비타민 D가 임신에 미치는 영향

임신을 준비할 때 에비 부모들은 임신을 지원하고 가족을 키우는 꿈을 이루도록 돕기 위해 스스로가 할 수 있는 모든 것을 하고 싶어 합니다. 그중에 하나는 영양제를 섭취하는 것입니다. 많은 임신 관련 전문가들은 비타민 D를 섭취하는 것을 중요하게 생각합니다.

비타민 D 체내 흡수양이 전반적인 건강에 매우 중요하지만 생식능려에도 영향을 미칩니다. 이 포스팅에서 임신에 미치는 비타민 D의 영향력을 소개하고자 합니다. 

 

1. 임신 준비를 위해선는 비타민 D 수치를 확인하세요.

대부분의 사람들은 체내의 비타민 D 정도가 어느정도인지 모릅니다. 비록 전반적인 건강을 위한 비타민 D의 최적의 혈중 농도는 이견이 있을 수 있지만 대부분의 임신 전문가들은 비타민 D 농도가 30ng/m l면 좋은 수준이라는 것에는 동의합니다. 임신을 준비하고 있다면 비타민 D 체내 농도를 확인하기 위해 검사해 보는 것이 좋습니다.

2. 여성의 비타민 D와 생식능력의 관계
연구에 따르면 비타민 D는 여성의 생식능력에 중요한 역할을 한다고 합니다. 적정수준의 비타민 D 체내 농도는 임신 확률과 관련이 있고, 또한 여성이 생식능력을 키우는데도 도움이 됩니다.

비타민 D 체내 농도는 임신 중에도 중요합니다. 전문가들은 임신 기간 동안 건강한 비타민 D 수준을 유지하는 것이 중요하고 건강한 아이를 낳는데도 영향을 끼칩니다.

임신 중 여성에게 필요한 비타민 D의 농도는 10-25 mcg (400-1,000 IU) 정도입니다. 그러나 일부 여성들은 더 많은 양의 비타민 D 섭취를 필요로 할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 50-100 mcg (2,000-4,000 IU)의 비타민 D 복용량이 임신을 위해 이상적인 수준이라고 합니다.

3. 남성의 생식능력과 비타민 D

건강한 비타민 D 수준을 유지하는 것은 임신을 시도하는 여성들에게만 중요한 것이 아닙니다. 그것은 또한 남성에게도 도움이 됩니다. 연구들은 건강한 비타민 D와 건강한 정자의 운동, 즉 정자가 얼마나 잘 움직일 수 있는지와 관계가 있다고 합니다.

4. 광합성으로 비타민 D를 얻기는 쉽지 않습니다.

비타민 D를 "햇살 비타민"이라고 불립니다. 우리는 피부를 통해 햇빛으로부터 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 하지만 이것은 말처럼 쉽지 않습니다.
특히 어두운 색소 피부를 가진 사람들은 같은 양의 비타민 D를 합성하기 위해 밝은 색소 피부를 가진 사람들보다 햇빛에 더 많이 노출되어야 합니다..

5. 고급 비타민 D 보충제를 고려해 보세요.

지방이 많은 생선, 계란 노른자, 간, 그리고 강화된 우유와 같은 몇몇 음식들로부터 비타민 D를 얻을 수 있지만 식이요법으로 적정량을 유지하기가 어렵습니다. 광합성을 하는 것도 중요하지만 비타민 D 합성을 위해 매번 태양에 의존할 수는 없습니다. 

모든 비타민 D 보충제가 동일하게 같은 퀄리티로 만들어지지 않습니다. 비타민 D는 지용성 비타민이므로 흡수를 극대화하기 위해 건강한 지방을 포함한 식사와 함께 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침 식사와 함께 보충제를 복용하면 달걀(노란 포함), 견과류, 버터 등이 비타민 D를 흡수하는데 도움을 줍니다.


적정한 비타민 D 체내 농도는 출산 준비에서는 필수입니다. 자신의 비타민 D 체내 농도에 대해 궁금하거나 매일 충분한 비타민 D를 얻지 못하는 것이 걱정된다면 전문가와 상담하는 것이 필요합니다. 

 

 

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